●課程名稱: 人魚線、馬甲線,雕塑有氧A
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●授課講師: 吳品瑢
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●課程編號: HEA-068A4-14C
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●上課地點: 新莊高中校區
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●上課時間: 週四晚間19:00-21:50
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●招生人數:32人
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●修課對象: 新舊生皆可
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●學分數:3學分
●費用:學分費:3000元、冷氣費200元、其他:0元
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講師簡介:
曾任~~ 各大健身房有氧舞蹈教練(YMCY、金牌、宏碁、技嘉、揚智科技、水蓮、夢想社區、現代米羅、新嬌點、仙府......) 各學校機關團體啦啦隊、民族舞蹈編舞指導(台灣松下、聲寶電子、永和國中、五峰國中、崇光女中、文德女中、中國市政專校、台北護專、北一女、淡江大學夜間部、敦化國中、鴻源百貨、交通局、教育局、稅捐處、中華工專、泰安產物保險、新光人壽、中華汽車......) 雲門舞集舞蹈班講師 流浪舞者工作群編舞及舞者 八十一年國慶日遊行編舞指導老師(敦化國中)
八十二年國慶日遊行啦啦隊編舞老師(崇佑企專) 台北體專體適能師資培訓班創立人 台北市民大學體適能訓練講師 1995NIKE有氧師資培訓班企劃統籌及講師 第一屆中華民國有氧競技運動裁判暨教練講習會企劃統籌及翻譯 1996 參加IAF SUZUKI WORLD CUP 有氧比賽 佳姿氧身工程館韻律事業部總監 汐止社區大學拳擊有氧、減重有氧、抗力球、踢躂舞舞蹈班講師 中原大學推廣中心STEP有氧舞蹈、皮拉提斯、佛朗明哥、拳擊有氧講師 y17青少年育樂中心BODYFAST體適能有氧師資訓練班總監。 皮拉提斯、抗力球、彈力帶、肚皮舞、佛朗明哥、拳擊有氧、拉丁有氧、街舞、熱舞爵士、兒童舞蹈、兒童夏令營有氧師資培訓、競技有氧裁判培訓1995~2007
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課程介紹及課程理念:
課程介紹及課程理念: 課程透過專業有系統的編排,讓與課的學員能夠有效率、安全的運動。配合動聽的音樂盡情的舞動,可將積壓在身體的壓力適放,每小時可消耗熱量300大卡以上,幫助您大量流汗、快速塑身!!
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課程目標:
課程目標: 男腰圍超過90公分,女腰圍超過80公分者,或想要健身、塑身想到打造人魚線、馬甲線者均歡迎參加。
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課程大綱:
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1.
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從事運動前須注意的事項- 術科:暖身、伸展、有氧基本動作分析,伸展式抗力球曲線雕塑、緩和伸展
學科:養成健康、幸福與成功的正向思維
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2.
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安全、正確的有氧運動- 暖身、伸展、有氧基本步型分析、伸展式抗力球曲線雕塑、緩和伸展、放鬆練習 學科:自我管理目標設定與實施
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3.
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心肺訓練1- 熱身、伸展、舞步串聯組合練習、抗力球曲線雕塑、緩和伸展、放鬆練習 學科:有氧禁忌動作與運動傷害防護
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4.
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心肺訓練2- 熱身、伸展、基本動作分析、舞步串聯組合練習、抗力球曲線雕塑、緩和伸展、放鬆練習 學科:安全運動、健康瘦身概念
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5.
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雕塑課程1- 有氧組曲練習、上半身肌力訓練、抗力球曲線雕塑、緩和伸展、放鬆練習 學科:健康瘦身的飲食原則
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6.
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雕塑課程2- 熱身、伸展、有氧組曲練習、下半身肌力訓練、抗力球肌耐力訓練、緩和伸展、放鬆練習 學科:肥胖形成的原因
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7
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塑身課程 1- 熱身、伸展、有氧塑身舞曲、抗力球伸展式曲線雕塑、緩和伸展、放鬆練習 學科:何謂代謝徵候群
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8.
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塑身課程 2- 熱身、伸展、有氧塑身舞曲、抗力球伸展式曲線雕塑、緩和伸展、放鬆練習 學科:代謝平衡飲食原則
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9.
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10.
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塑身課程 3- 熱身、伸展、有氧塑身舞曲、抗力球伸展式曲線雕塑、緩和伸展、靜心冥想練習 學科:一起了解多發性卵巢囊腫與運動的關係
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11.
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核心訓力1- 熱身、伸展、有氧舞曲、抗力球雕塑:腹部肌力訓練介紹與練習、緩和伸展、靜心冥想練習
學科:橘皮組織在家DIY護理
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12.
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核心訓力2- 熱身、伸展、有氧舞曲、抗力球雕塑:修飾下腹、下背、臀腿、手臂曲線緩和伸展、靜心冥想練習
學科:緩解肌肉僵硬、痠痛的居家伸展
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13.
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核心訓力3- 熱身、伸展、有氧舞曲、抗力球雕塑:修飾下腹、下背、臀腿、手臂曲線緩和伸展、靜心冥想練習
學科:健康、安全的營養攝取概念
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14.
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活力課程1- 有氧組合-方向改變、節奏感、協調性、敏捷度訓練、伸展式抗力球雕塑、緩和伸展、靜心冥想練習
學科:老師的瘦身廚房菜單分享一
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15.
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活力課程2- 有氧組合-方向改變、節奏感、協調性、敏捷度訓練、伸展式抗力球雕塑、緩和伸展、靜心冥想練習
學科:老師的瘦身廚房菜單分享一
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16.
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趣味有氧1- 活潑有趣多樣動作組合編排、抗力球強力雕塑、緩和伸展、靜心冥想練習 學科:老師的瘦身廚房菜單分享二
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17.
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趣味有氧2- 活潑有趣多樣動作組合編排、抗力球強力球雕塑、緩和伸展、靜心冥想練習 學科:老師的DIY瘦身天然茶飲分享一
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18.
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趣味有氧3- 活潑有趣多樣動作組合編排、抗力強力球雕塑、緩和伸展、靜心冥想練習 學科:老師的DIY瘦身天然茶飲分享二
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附註:
●評鑑方式:課程參與50%、自我管理紀錄與心得分享25%、期末成果展參與25%
●使用教材:講師撰寫
●教材費或自備材料:
自備抗力球或課堂統一訂購,(70公分800元、台製打氣筒100元)、講義逐堂影印收費 |
103 秋季班上課期間:103 年9 月15 日(一)起至104 年1 月17 日(六) 共十八週
2014年6月8日 星期日
人魚線、馬甲線,雕塑有氧A
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