2014年6月8日 星期日

養生瑜珈(初階)

●課程名稱: 養生瑜珈(初階)
●授課講師: 林碧珍
●課程編號: HEA-099A6-14C
●上課地點: 新莊高中校區
●上課時間: 週六下午14:00-17:00
●招生人數:32
●修課對象: 新舊生皆可
●學分數:3學分
●費用:學分費:3000元、冷氣費200元、其他:0
講師簡介:
個性親切、樂於助人、對事物具好奇心抱持終身學習態度及喜歡與別人分享,由於接觸瑜珈後改善體質,家人也感受我的改變鼓勵我持續學習,有幸來到阿南達瑪迦瞭解瑜珈真正內涵與真諦,同時接受勝王瑜珈師資培訓並取得證照,希望透過瑜珈教學與大家共同分享及交流。
課程介紹及課程理念:
所謂"健康"應包括身、心、靈三方面,由於大家平時生活處於緊張狀態,長期姿勢不良導致身體失衡,透過瑜珈體位法的鍛鍊可改善腺體及內分泌的平衡,練習過程中可運用呼吸來放鬆肌肉帶動筋骨的伸展,同時也可細微覺察自我身體與心靈活動相互連結,進而達到身心靈合一最佳狀態。歡迎大家來到瑜珈世界共同學習,為自己的健康及家人幸福,別忘了"恆心學習毅力"很重要喔!一起加油GO
課程目標:
1.慢慢做動作,在安全範圍內伸展(勿過度勉強會容易受傷)2.配合呼吸作動作(自然呼吸、切勿憋氣不然會有頭暈現象) 3.守住核心肌群(幫助平衡使全身與四肢動作自然協調配合) 4.意識集中於伸展部位(能幫助心緒集中,練習過程中享受自己與身體的對話) 5.完成姿勢時保持靜止(配合止息能使血液中的氧氣增加,強化內臟機能、促進全神經的覺醒)
課程大綱:
1.
整體瑜珈簡介、暖身運動()、呼吸法、攤屍式、金剛坐姿伸圓背、坐姿左右側彎。
2.
暖身運動()、大拜式、頭碰膝式、吉祥式、風箱式。
3.
英雄姿、蛇式、瑜珈身印、V字型姿勢、魚式。
4.
拜日式、鋤式、橋式。
5.
扭轉式、貓式、船式。
6.
眼鏡蛇變化式、兔式、蝗蟲式。
7
複習
8.
輪式、 鋤式、閃電式、棒式。
9.
公民論壇預定週.
10.
駱駝式、! 仰臥脊椎扭轉式、鷹式。
11.
蛇式、弓式、牛頭式、十字式。
12.
肩立式、站立前彎式、開腿式、舞蹈式。
13.
複習
14.
烏鴉式、鶴式(海蝦式)、三角式、天線式。

15.
半倒立式、貓式變化式、滑翔式
16.
下犬抬足式、高跟鞋式、蜜蜂式。
17.
社區日預定週
18.
瑜珈舞、鳶式、雲雀式、鷺鷥式。
附註:
●評鑑方式:出席率
●使用教材:無
●教材費或自備材料:
 

沒有留言:

張貼留言