2014年6月8日 星期日

我想學跑步,跑步運動入門

●課程名稱: 我想學跑步,跑步運動入門
●授課講師: 陳冠甫
●課程編號: CRA-006A1-14C
●上課地點: 新莊高中校區
●上課時間: 週一晚間19:00-21:50
●招生人數:32
●修課對象: 新舊生皆可
●學分數:3學分
●費用:學分費:3000元、冷氣費0元、其他:0
講師簡介:
club med fitness instructor,  警大進修部體適能教練, 亞力山大個人健身教練
課程介紹及課程理念:
很多認為自己不能跑,跑不動的同學。  上完第一節課,都笑著回去向家人炫耀自己輕輕鬆鬆就跑了二公里。  心中帶著滿滿的成就感,開始對跑步有了自信,期待著下一堂課趕快開始。  隨著課程進行,同學都發現自己不但能跑得遠,還能快慢收放自如。  從此跑步成了自己一項得意技術。  這不是變魔術,學會方法,每個人都可以跑的很輕鬆。  特別推薦課程中的膝關節保護操,許多膝蓋有舊傷的同學,學會之後膝蓋不舒服的感覺完全沒有了。
課程目標:
本課程專為初學者設計,  老師只提醒同學保持正確姿勢,不會要求速度和距離。  上完課不但不會快累死,有時還有越跑越過癮的感覺。  課程前後有充份的熱身和伸展,跑完不鐵腿,運動生命長長久久。
課程大綱:
1.
跑步姿勢介紹,編隊試跑
2.
肩膀不晃動
3.
腳尖不內外八
4.
不同擺臂方法介紹
5.
跑步運動肌群伸展法
6.
跑步運動肌群熱身法, 本堂下課後,校內有文化夜市,下課後一起去逛逛
7
長距離慢跑的重要性
8.
快又省力,蹬腿正確用力時機
9.
公民論壇週
10.
耐力訓練
11.
心肺訓練
12.
不知不覺傷害身體的跑步壞習慣
13.
步頻訓練法
14.
步幅訓練法

15.
核心肌群訓練法。本堂下課後,校內有文化夜市,下課後一起去逛逛
16.
提高乳酸承受力訓練
17.
校外教學? 十三行,烏來,河濱公園,地點可討論
18.
校慶
附註:
●評鑑方式:身體的改變自己最知道,期末同學請自己評量,有帶手機的老師會幫你錄下來,超級好玩的。
●使用教材:無
●教材費或自備材料:

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