●課程名稱: 我想學跑步,跑步運動入門
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●授課講師: 陳冠甫
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●課程編號: CRA-006A1-14C
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●上課地點: 新莊高中校區
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●上課時間: 週一晚間19:00-21:50
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●招生人數:32人
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●修課對象: 新舊生皆可
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●學分數:3學分
●費用:學分費:3000元、冷氣費0元、其他:0元
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講師簡介:
club med fitness instructor, 警大進修部體適能教練, 亞力山大個人健身教練
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課程介紹及課程理念:
很多認為自己不能跑,跑不動的同學。 上完第一節課,都笑著回去向家人炫耀自己輕輕鬆鬆就跑了二公里。 心中帶著滿滿的成就感,開始對跑步有了自信,期待著下一堂課趕快開始。 隨著課程進行,同學都發現自己不但能跑得遠,還能快慢收放自如。 從此跑步成了自己一項得意技術。 這不是變魔術,學會方法,每個人都可以跑的很輕鬆。 特別推薦課程中的膝關節保護操,許多膝蓋有舊傷的同學,學會之後膝蓋不舒服的感覺完全沒有了。
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課程目標:
本課程專為初學者設計, 老師只提醒同學保持正確姿勢,不會要求速度和距離。 上完課不但不會快累死,有時還有越跑越過癮的感覺。 課程前後有充份的熱身和伸展,跑完不鐵腿,運動生命長長久久。
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課程大綱:
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1.
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跑步姿勢介紹,編隊試跑
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2.
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肩膀不晃動
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3.
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腳尖不內外八
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4.
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不同擺臂方法介紹
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5.
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跑步運動肌群伸展法
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6.
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跑步運動肌群熱身法, 本堂下課後,校內有文化夜市,下課後一起去逛逛
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7
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長距離慢跑的重要性
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8.
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快又省力,蹬腿正確用力時機
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9.
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公民論壇週
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10.
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耐力訓練
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11.
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心肺訓練
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12.
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不知不覺傷害身體的跑步壞習慣
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13.
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步頻訓練法
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14.
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步幅訓練法
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15.
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核心肌群訓練法。本堂下課後,校內有文化夜市,下課後一起去逛逛
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16.
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提高乳酸承受力訓練
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17.
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校外教學? 十三行,烏來,河濱公園,地點可討論
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18.
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校慶
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附註:
●評鑑方式:身體的改變自己最知道,期末同學請自己評量,有帶手機的老師會幫你錄下來,超級好玩的。
●使用教材:無
●教材費或自備材料:
無 |
103 秋季班上課期間:103 年9 月15 日(一)起至104 年1 月17 日(六) 共十八週
2014年6月8日 星期日
我想學跑步,跑步運動入門
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