樂活舒壓瑜伽

●課程名稱： 樂活舒壓瑜伽
●授課講師： 洪瑞雪		●課程編號： HEA-128B4-14C
●上課地點： 頭前國小校區		●上課時間： 週四下午13:30-16:30
●招生人數：32人		●修課對象： 新舊生皆可
●學分數：3學分 ●費用：學分費：3000元、冷氣費200元、其他：0元
講師簡介： 學習瑜伽好多年了,最難忘的是在美國上放鬆療癒瑜伽的日子,没有成套的體位法,没有心靈的唱頌,没有肌耐力或柔軟度的強化;有的只是用最簡單的方式:藉著呼吸讓自己穩定下來進而去觀照身體,接著長時間的舒緩停留去改善身體的不適及夾帶的負面情緒。瑜伽不僅僅是一種運動,而是一個生命自我轉化的過程,希望我們能用自己的生命經驗一同去成長學習。
課程介紹及課程理念： 此課程特別適合没有上過瑜伽或身體微恙的同學參加。例如:肩頸僵硬、腰酸背痛、腸胃不適、生理期不舒服及睡眠品質不佳等。藉著身體的反應去了解學習如何善待自己的身體進而達到身心協調平衡。
課程目標： 課程中以穩定簡單的體位法配合平穩的呼吸達到身體痠緊點不適的改善,並透過練習慢慢了解呼吸對身體長遠的影響,進而讓自己體驗當下學習放鬆。        練習時，若保持一種與身心同步的意念去進行,將會是一個開啟自身能量非常好的過程和經驗。
課程大綱：
1.	認識自己- 身體在告訴你什麼?
2.	觀照呼吸 -順暢穩定的呼吸
3.	放鬆冥想- 全然放鬆,身心安頓
4.	療癒- 養生穴道,輪棒舒壓
5.	頭部- 放鬆頭皮,回歸中心
6.	肩頸- 壓力釋放,夜晚好眠
7	胸腔- 開胸擴背,正向光明
8.	上背- 肩胛抒壓,學習放下
9.	公民論壇週
10.	中背- 扭轉脊椎,全新視野
11.	下背- 鬆解腰部,圓滿柔軟
12.	坐骨- 骨盆正位,穩定協調
13.	雙人瑜伽 同理&傾聽
14.	腹部- 按摩內臟,輕盈順暢
15.	腿部- 肌群強化,活力重現
16.	療癒- 養生穴道,輪棒舒壓
17.	總復習,心得分享
18.	社區日服務日
附註： ●評鑑方式：傾聽身體的聲音 ●使用教材：請穿著舒適合身的運動服及準備長毛巾以利課程進行,thanks!! ●教材費或自備材料： 無